Le journal d'entraînement Olympiatoppen est accessible uniquement après connexion, et comme il n'existait pas de bon journal d'entraînement numérique avec application, Famme a créé un journal d'entraînement numérique utilisable avec une application qui est totalement gratuit. Fini Excel et le papier, voici un journal léger et adapté aux mobiles !
Le journal d'entraînement systématisera votre entraînement et vous donnera le contrôle sur votre routine d'exercices. Ce sera la meilleure application d'entraînement et elle est même gratuite.
Un journal d'entraînement est simplement un journal où vous suivez ce que vous avez fait, quand et comment vous vous êtes entraîné. Nous avons intégré des exercices d'entraînement, la date, les répétitions, le poids et tout ce dont vous avez besoin pour documenter votre entraînement.
Vous enregistrez votre entraînement numériquement et pouvez filtrer par jour, exercice et plus encore. Que vous fassiez de la musculation, de la course à pied ou du yoga, le journal d'entraînement est adapté à toutes les activités sportives.
Vous trouverez le journal d'entraînement ici.
Comment utiliser le journal d'entraînement
- Créez un compte dans Airtable
- Téléchargez l'application Airtable sur votre téléphone mobile
- Faites une copie du journal lié ci-dessus
- Vous disposez désormais d'un journal d'entraînement flexible avec des options de regroupement et de filtrage et une flexibilité totale. Vous souhaitez mesurer un paramètre qui ne figure pas dans le journal ? Créez simplement une nouvelle colonne pour ce que vous voulez mesurer.
Pourquoi devriez-vous tenir un journal d'entraînement ?
Un journal d'entraînement donne un aperçu et un meilleur contrôle sur la charge à laquelle on soumet son corps. En enregistrant le temps d'entraînement, l'intensité et la fréquence d'entraînement, on peut s'assurer que le volume total d'entraînement est suffisant, mais pas excessif. Ce contrôle est également important pour nous, amateurs, qui travaillons avec des volumes d'entraînement beaucoup plus faibles. Un bon journal d'entraînement vous permet de suivre vos progrès, afin que vous puissiez plus facilement déterminer à quel point vous devriez vous entraîner et combien de poids vous devriez soulever lors de la prochaine séance.
Avec notre journal d'entraînement, vous pouvez revenir en arrière et mesurer les résultats et voir les progrès. De plus, il peut renforcer la motivation et mettre l'entraînement en perspective. En enregistrant votre entraînement, vous pouvez obtenir un plus grand sentiment d'accomplissement et une progression plus rapide.
Que devrait contenir un journal d'entraînement ?
Ce que l'on veut documenter dans le journal d'entraînement peut varier en fonction de l'activité.
Voici quelques paramètres que la plupart des gens trouvent utiles d'inclure dans un journal d'entraînement :
- Forme d'activité. Tout simplement, quel type d'entraînement a été effectué ? Course à pied, vélo, squash avec un ami, musculation ?
- Exercices (pour la musculation). Quels exercices avez-vous faits ? Notez le nombre de séries, de répétitions et le poids afin de pouvoir progresser dans votre entraînement.
- Durée. Combien de temps vous êtes-vous entraîné ? Cela s'applique particulièrement aux activités d'endurance.
- Intensité. Quelle a été l'intensité de la séance ? Était-ce une séance longue et facile, ou avez-vous travaillé à haute intensité pour améliorer votre capacité d'absorption d'oxygène ? Si vous voulez être encore plus détaillé ici, vous pouvez noter combien de minutes vous avez passé à une intensité faible, moyenne et élevée pendant la séance. Si vous vous entraînez avec un cardiofréquencemètre, cela est souvent enregistré automatiquement dans des programmes comme Polar Flow, Garmin Connect et similaires. Pour les personnes qui pratiquent la musculation sérieusement, il est courant de noter l'intensité sous forme de RPE ou de répétitions en réserve pour chaque série et chaque exercice.
- Sensation. Comment vous êtes-vous senti pendant et après la séance ? Aviez-vous un bon niveau d'énergie ?
- Notes, champ de texte libre où l'on peut écrire d'autres commentaires
- Distance, vitesse, fréquence cardiaque, puissance et cadence de pas ou de pédalage peuvent être pertinents pour l'entraînement d'endurance
Équipement d'entraînement
L'une des choses qui peuvent aider à la motivation est l'équipement d'entraînement. Si l'on a quelque chose de facilement accessible, cela peut être beaucoup plus motivant de faire une séance d'entraînement. En plus de la motivation, on a une expérience d'entraînement plus agréable et on performe encore mieux. Voici quelques-uns de nos conseils pour un bon équipement d'entraînement qui peut être d'une grande aide et motivation ! Nous avons également créé un article avec notre meilleur équipement d'entraînement que vous pouvez lire ici !
Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont très populaires et utilisées dans les séances d'entraînement. Nos Resistance Bands sont un excellent choix, car elles sont très efficaces pour activer les muscles et créer de la résistance, ce qui contribue à une bonne séance d'entraînement. Elles peuvent être utilisées à la fois avant une séance d'entraînement pour activer les muscles, ou seules pour une séance d'entraînement sans poids. Nos bandes de résistance sont disponibles en 3 forces différentes : légère, moyenne et lourde.
Ici, vous pouvez lire sur nos exercices préférés avec des bandes de résistance !
