Qu'est-ce que la pronation, la sous-pronation et la surpronation ?

Pronation

Notre corps dispose d'un système conçu pour absorber les chocs, appelé pronation. Il s'agit d'un mouvement de roulement qui se produit lorsque nous posons le pied sur le sol. Normalement, ce mouvement commence à l'extérieur du talon avant de rouler vers l'avant en direction du gros orteil. C'est une fonction essentielle de notre corps qui permet de répartir la charge que le pied doit supporter.

L'hyperpronation ou la supination excessive est généralement une condition innée, et il est important de se rappeler qu'elle est tout à fait naturelle. Pour une raison ou une autre, certaines personnes naissent avec une force accrue dans certaines zones, ce qui peut entraîner des problèmes. On peut développer une série de blessures dues à des chaussures inadaptées au type de pronation que l'on a. Une façon de trouver ce qui vous convient parfaitement est d'essayer différentes chaussures et de sentir ce qui est le plus confortable pour vos pieds.

Hyperpronation

En cas d'hyperpronation, vous remarquerez que l'intérieur du pied, au niveau de la cheville, effectue un mouvement excessif vers l'intérieur lorsque vous marchez ou courez, par exemple, mais lorsque vous êtes confortablement assis sur une chaise, le pied hyperpronateur aura l'air tout à fait normal.

En d'autres termes, on ne constate un changement dans le pied que lorsqu'on y applique du poids, et la situation du pied change moins lorsqu'il est soutenu par des surfaces molles comme des tapis. Le problème lié à l'hyperpronation est la durée pendant laquelle le pied reste dans le mouvement de pronation et sa profondeur ; cela empêche le pied de poursuivre le mouvement et de revenir à la supination.

Chaque pas que nous faisons en hyperpronant entraîne un déséquilibre dans le corps et une usure excessive des tendons, des articulations, des muscles et des ligaments.

Les symptômes typiques que l'on peut ressentir avec des pieds hyperpronateurs sont, entre autres :

• Fasciite plantaire / Épine calcanéenne
• Tendinite d'Achille
• Douleurs dans la plante du pied
• Douleurs dorsales
• Périostite tibiale
• Douleurs au genou

Nous expliquerons plus loin dans l'article comment vérifier à la maison si vous souffrez d'hyperpronation du pied.

Supination (sous-pronation)

En cas de supination, vos pieds peuvent être raides et avoir un cou-de-pied et une voûte plantaire plus prononcés. Dans certains cas, seuls le talon et les orteils entrent en contact avec le sol. La charge sera alors excessive par rapport à ceux qui ont une pronation plus normale. Cela signifie qu'une personne ayant des pieds en supination a désespérément besoin d'un bon amorti pour éviter que la charge ne cause des blessures.

La raison pour laquelle vos pieds peuvent avoir une supination est généralement congénitale, mais elle peut aussi être causée par une faiblesse de certains muscles du pied, de la cheville ou de la jambe - la faiblesse peut être le résultat de :

• Chaussures incorrectes
• Un désalignement corporel
• Ou une blessure au pied qui a causé des problèmes aux muscles ou aux tendons

Un pied excessivement en supination ne pourra pas s'adapter à la surface sur laquelle il marche, et les muscles et les os autour du pied devront travailler plus fort pour maintenir l'équilibre. Cela créera avec le temps des tensions dans différentes parties du corps, y compris les mollets, les genoux, les hanches et le dos - et entraînera des blessures. Si cela ne vous effraie pas, il est plus simple d'expliquer que cela met un bâton dans les roues de tout votre corps et entraînera des désalignements et des blessures si le problème n'est pas corrigé.

Comme pour l'hyperpronation, on pourra remarquer ce type de pronation lorsque l'on applique une pression sur le pied. Contrairement à l'hyperpronation, ceux qui sous-pronent verront leur pied s'incliner vers l'extérieur.

Ce que vous pouvez faire vous-même :

• Utilisez des chaussures offrant un excellent amorti et qui peuvent fournir un soutien supplémentaire à la voûte plantaire.
• Évitez les talons hauts et les chaussures à semelles fines. Si vous avez des chaussures à semelles fines, achetez une semelle intérieure qui peut apporter un soutien supplémentaire.
• Évitez de marcher et de courir sur des surfaces dures comme le béton, car le pied se sent mieux sur des surfaces souples. Cela permet de stimuler la musculature et la fonction articulaire du pied. Si vous travaillez dans un hôpital ou un environnement similaire où la surface est dure, investissez dans des chaussures avec un bon amorti pour éviter que vos talons ne s'usent.

Comment le vérifier vous-même

Guide pour l'hyperpronation :

Un moyen rapide et facile de savoir si vous avez une hyperpronation est de regarder la semelle de vos chaussures habituelles et de voir où l'usure est la plus prononcée. Si la majeure partie de l'usure se trouve à l'intérieur de la semelle, près du talon et près de votre gros orteil, il est fort probable que vous ayez une hyperpronation. Vous pourriez également remarquer que vos chaussures s'inclinent vers l'intérieur si vous les observez sur une surface plane.

L'étape suivante consiste à retirer vos chaussettes et à regarder vos pieds nus. Avez-vous une voûte plantaire basse ou des pieds plats ? Cela pourrait être un autre signe d'hyperpronation.

Ceux qui ont une hyperpronation remarquent également un certain nombre de symptômes ;

• Douleur au talon ou à la voûte plantaire
• Pied plat
• Peau dure
• Douleur au genou, à la hanche ou au dos
• Orteil en marteau

Une autre astuce pour vérifier l'hyperpronation est d'observer l'avant de votre jambe. Suivez l'os qui va du genou jusqu'à votre cheville. S'il se dirige vers l'intérieur de votre pied, il est possible que vous ayez une hyperpronation. Idéalement, l'os devrait se diriger vers le petit orteil ou l'orteil à côté.

Guide pour la supination :

Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vérifier vous-même à la maison si vous avez une supination excessive, un autre mot pour sous-pronation, au niveau de vos pieds.

Comme pour l'hyperpronation, vous pouvez vérifier l'usure de vos chaussures. L'usure normale d'une chaussure s'étend du bord extérieur du talon vers le milieu de la chaussure. Si, au lieu de cela, votre chaussure présente davantage d'usure sur le bord extérieur de la semelle, vous pourriez être supinateur.

L'étape suivante consiste à retirer vos chaussettes et à regarder vos pieds nus. Mais cette fois, nous voulons que vous mouilliez vos pieds. Faites-le et, avec tout votre poids, marchez sur une surface où vous pouvez facilement voir votre empreinte ; vous pouvez également utiliser du papier brun ou foncé, ou similaire, pour la rendre visible.

Si environ la moitié de la voûte plantaire est visible, vous avez très probablement une pronation normale. Si, par contre, très peu ou aucun signe de voûte plantaire n'est visible, vous avez probablement une supination.

Chaussures de course et hyperpronation

Ceux qui ont une hyperpronation du pied préféreront des chaussures avec un bon amorti et un bon soutien pour contrecarrer la charge excessive et prévenir les blessures. Nos chaussures de course sont dotées d'un excellent amorti et offrent le soutien dont vos pieds ont besoin si vous avez une hyperpronation. Découvrez nos baskets ici !

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