Superman à faire des pompes
Superman to Push-Up est un fantastique exercice de poids corporel qui combine des mouvements de renforcement du dos avec des pompes classiques pour renforcer le haut du corps , y compris la poitrine , les épaules , les triceps , le bas du dos et les fessiers . Il est idéal pour développer la force musculaire et une meilleure coordination corporelle.
Technique et exécution correctes
Comment réaliser le Superman Two Push-Up :
- Commencez à vous allonger sur le ventre en position de superman , les bras tendus vers l'avant et les jambes légèrement décollées du sol pendant que vous resserrez vos fessiers et votre tronc.
- Maintenez la position de Superman pendant quelques secondes, puis abaissez vos bras et vos jambes vers le sol.
- Poussez du sol et effectuez des pompes , puis abaissez votre poitrine au sol avant de remonter en position de planche.
- Répétez la séquence entre Superman et Push-up à un rythme régulier.
Erreurs courantes
- Balancement excessif dans le bas du dos : gardez le tronc engagé pour éviter toute tension dans le bas du dos en position de superman.
- Mauvaise technique de pompes : Gardez une ligne droite de la tête au talon pendant la pompe et évitez de laisser tomber vos hanches.
Modifications et variations
- Pompes à genoux : Si les pompes régulières sont trop exigeantes, effectuez-les sur vos genoux pour alléger la charge.
- Explosive Superman to Push-Up : Augmentez l'intensité en faisant des pompes explosives ou en élevant vos pieds pour un plus grand défi.
Séries et répétitions
Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions, ou ajustez le nombre de répétitions en fonction de votre niveau.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous vous abaissez dans une pompe et expirez lorsque vous vous levez. Continuez à respirer régulièrement dans le mouvement de Superman pour un meilleur contrôle.