Torsion de serpent

Snake Twist est un exercice Pilates avancé qui combine force, équilibre et flexibilité, en mettant l'accent sur les muscles centraux, les épaules et la colonne vertébrale. L’exercice sollicite tout le corps et nécessite une bonne coordination et un bon contrôle du corps. Il est généralement effectué sur un reformeur Pilates, mais peut également être adapté aux tapis. L'exercice contribue à une meilleure mobilité de la colonne vertébrale et renforce la stabilité des épaules.

Exécution correcte

Comment réaliser correctement le Snake Twist :

1. Commencez en position de planche avec une main placée sous votre épaule et une jambe devant l'autre sur le tapis ou le reformer.
2. Inspirez et soulevez vos hanches tout en faisant rouler votre corps vers l'arrière et vers l'intérieur dans un mouvement de torsion.
3. Expirez en tournant à nouveau votre corps vers l'avant, en gardant vos hanches relevées et votre tronc serré.
4. Répétez le mouvement des deux côtés, en gardant le contrôle tout au long de l'exercice.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour effectuer correctement le Snake Twist :

• Hanches coulantes : assurez-vous que vos hanches restent levées et stables tout au long du mouvement.
• Mauvaise technique de respiration : assurez-vous de synchroniser votre respiration avec vos mouvements pour un meilleur contrôle et une meilleure stabilité.
• Pour une exécution rapide : effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée pour maintenir une bonne forme et une bonne activation musculaire.

Démonstrations vidéo

Ces vidéos démontrent la bonne exécution du Snake Twist :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : Commencez par une petite torsion ou une planche latérale statique pour développer la force et l’équilibre.
• Avancé : effectuez l’exercice avec une torsion plus profonde et une tenue plus longue pour mettre davantage à l’épreuve le tronc et le dos.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez le Snake Twist pendant 2 à 3 séries de 5 à 8 répétitions de chaque côté. Augmentez les répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez en soulevant vos hanches et commencez la torsion, et expirez en revenant à la position de départ. Contrôlez votre respiration pour maintenir la stabilité tout au long du mouvement.