Série Push-Up

La série Push-Up est un exercice Pilates classique qui se concentre sur le renforcement du haut du corps, des muscles centraux et sur l’amélioration de l’équilibre. Cette série de pompes active la poitrine, les épaules, les bras et les triceps , tout en travaillant à stabiliser le corps. C'est un excellent exercice pour la force globale, surtout lorsque vous utilisez une technique et un contrôle appropriés.

Exécution correcte

Comment réaliser correctement la série Push-Up :

1. Commencez en position debout, les pieds joints. Inspirez en descendant jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol.
2. Sortez en position de planche, en gardant votre tronc serré. Inspirez pendant que vous vous préparez aux pompes.
3. Expirez en pliant les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps pour vous concentrer sur vos triceps.
4. Inspirez en vous poussant vers la position de planche. Répétez le mouvement 3 à 5 fois.
5. Remettez les mains sur les pieds, roulez pour vous tenir debout et terminez avec contrôle.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti de votre exercice :

• Hanches coulantes : gardez les hanches alignées avec le corps pour éviter toute pression sur le bas du dos.
• Élargissements des coudes : gardez vos coudes près de votre corps pour activer correctement vos triceps.
• Rythme trop rapide : effectuez l’exercice lentement et avec contrôle pour assurer l’activation musculaire et éviter les blessures.

Démonstrations vidéo

Voici deux vidéos montrant la technique correcte pour la série Push-Up :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : effectuez des pompes à genoux ou faites des pompes contre un mur pour moins de stress.
• Avancé : Ajoutez un mouvement « fille » après chaque pompe ou augmentez le nombre de répétitions pour un plus grand défi.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez la série Push-Up en 2-3 séries de 8 à 12 répétitions . Augmentez le nombre à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez en abaissant votre corps et expirez en remontant. Une respiration correcte vous aide à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long de l'exercice.