Presse à haltères inclinée
Incline Dumbbell Press est un excellent exercice pour renforcer le haut de la poitrine , les épaules et les triceps . La position inclinée met davantage l'accent sur la partie supérieure des muscles pectoraux, vous donnant un haut du corps plus défini.
Exécution et technique correctes
Pour effectuer correctement la presse inclinée avec haltères , suivez ces étapes :
- Placez un banc à un angle de 30 à 45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation et allongez-vous sur le banc avec les pieds plantés sur le sol.
- Tenez les haltères directement au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus. Inspirez et abaissez les haltères de manière contrôlée vers votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- Expirez pendant que vous poussez les haltères vers la position de départ, en veillant à garder votre poitrine engagée tout au long du mouvement.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti de votre exercice :
- Verrouillage des coudes : Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement pour protéger les articulations.
- Pour une descente rapide : Abaissez les haltères de manière contrôlée pour maximiser l’activation musculaire.
- Mauvais angle sur le banc : Tenez le banc entre 30 et 45 degrés pour frapper le bon groupe musculaire. Un angle plus élevé peut exercer trop de pression sur les épaules.
Vidéo : Incline Dumbbell Press démontrée par une athlète féminine
Technique alternative pour la presse à haltères inclinée
Modifications et variations
Pour les débutants, vous pouvez utiliser des poids plus légers et vous concentrer sur la technique. Les athlètes plus expérimentés peuvent essayer de varier la prise ou d'utiliser un angle plus élevé sur le banc pour activer différentes parties de la poitrine et des épaules.
Répétitions et séries
Visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions . Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort pour stimuler la croissance musculaire.
Technique de respiration
Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les remontant. Cela aide à stabiliser le noyau et permet un meilleur développement de la puissance dans l'ascenseur.