Pose du roi danseur

King Dancer Pose , ou Natarajasana , est une position d'équilibre puissante qui met au défi la flexibilité des épaules , des hanches et du dos , tout en renforçant les jambes , les muscles centraux et les chevilles . Dédiée à Shiva, le dieu dansant, cette élégante pose de yoga symbolise l'harmonie entre force et souplesse.

Exécution correcte

Suivez ces étapes pour effectuer la pose du King Dancer :

1. Position de départ : Tenez-vous debout en Tadasana (pose de la montagne), les deux pieds joints et les bras baissés sur le côté.
2. Équilibre sur une jambe : déplacez votre poids sur votre pied gauche, pliez votre genou droit et ramenez votre pied droit vers vos fesses.
3. Saisissez le pied : saisissez le pied droit avec la main droite et étendez le bras gauche vers l'avant parallèlement au sol pour garder l'équilibre.
4. Étirez-vous et soulevez : appuyez le pied droit dans la main tout en soulevant la jambe vers l'arrière et vers le haut, en ouvrant la poitrine et en créant une flexion arrière profonde. Gardez vos hanches parallèles.
5. Maintenir la position : Gardez le regard fixé sur un point fixe devant vous, et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez de l’autre côté.

Erreurs courantes

• Base instable : De nombreuses personnes perdent l’équilibre parce qu’elles ne répartissent pas uniformément leur poids sur leur pied debout. Concentrez-vous sur l’ancrage ferme de votre pied dans le sol.
• Manque de contrôle des hanches : assurez-vous que les hanches restent parallèles, sans trop les tordre sur le côté.
• Étirement excessif : évitez de trop étirer votre dos ou vos épaules en gardant votre posture stable et contrôlée.

Modifications et variantes

Si la position complète du King Dancer est difficile, essayez ces modifications :

• Utilisation d'une sangle : S'il est difficile d'atteindre le pied avec votre main, utilisez une sangle autour de la cheville pour un soutien supplémentaire.
• Courbure du bas du dos : Gardez le pied plus bas pour réduire l’intensité sur le dos et les épaules.

Répétitions et séries

Tenez la pose du King Dancer pendant 20 à 30 secondes de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour améliorer l’équilibre et la flexibilité. Assurez-vous de vous reposer entre les répétitions.

Techniques de respiration

Maintenez une respiration calme et contrôlée tout en maintenant la position. Inspirez pendant que vous vous préparez à lever le pied et expirez pendant que vous vous équilibrez et reculez. Cette respiration profonde vous aide à garder votre équilibre et votre calme dans la position.

Angles visuels et astuces

• Vue latérale : concentrez-vous sur la stabilité de vos hanches et ne tournez pas trop votre corps sur le côté.
• Backbend : Créez une cambrure uniforme dans le dos sans effondrer le bas du dos.
• Maintien du pied : assurez-vous que la main tient doucement le pied ou la cheville et évitez de tirer trop fort pour éviter les blessures.