Pose de la demi-lune avec révolution

La pose de la demi-lune tournée , ou Parivrtta Ardha Chandrasana , est une position d'équilibre debout exigeante qui sollicite les muscles centraux , renforce les jambes et les chevilles et augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches . Cette position est une variante pivotée de la pose de la demi-lune et contribue également à améliorer l’équilibre et la concentration.

Technique correcte

Comment effectuer la pose de la demi-lune avec révolution :

1. Commencez par Kriger III (Virabhadrasana III), avec le pied gauche planté au sol et la jambe droite levée parallèlement au sol.
2. Placez votre main droite au sol ou sur un bloc devant votre pied gauche, tout en étendant votre bras gauche vers le plafond. La main droite doit être placée directement sous l’épaule.
3. Faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche tout en gardant votre regard droit devant vous ou vers le haut de votre main.
4. Engagez votre tronc pour maintenir l’équilibre, en gardant les deux hanches carrées et parallèles au sol.
5. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations , puis abaissez lentement la jambe vers le tapis. Répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Hanches tombantes : De nombreuses personnes laissent leurs hanches tourner trop dans cette position. N'oubliez pas de garder la crête iliaque de la jambe debout levée pour un meilleur équilibre.
• Évaser les côtes : Évitez de pousser la poitrine vers l’avant. Gardez les côtes tirées vers l’intérieur pour éviter de trop plier le bas du dos.
• Perte d'équilibre : pour maintenir l'équilibre, concentrez votre regard sur un point du sol ou utilisez un bloc de yoga pour réduire la tension.

Modifications et variations

• Adapté aux débutants : placez votre main sur un bloc pour un soutien supplémentaire, ou tenez le mur pour garder l'équilibre pendant que vous apprenez la position.
• Défi accru : essayez de soulever votre paume du bloc ou du sol pour mettre davantage à l’épreuve votre équilibre.
• Utiliser une ceinture : S’il est difficile de garder l’équilibre, une ceinture de yoga au milieu peut aider à la stabilisation.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations profondes de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour améliorer l’équilibre et la force.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en allongeant votre corps et expirez en tournant et en approfondissant l'étirement. Gardez votre respiration régulière tout au long de la position pour contribuer à la stabilité.

Conseils et angles visuels

Regardez ces vidéos pour une compréhension plus approfondie de la pose de la demi-lune avec révolution :

La vidéo montre une démonstration approfondie de la façon d'exécuter la demi-lune avec révolution en mettant l'accent sur la technique et l'équilibre appropriés.