Poirier Lotus

Lotus Headstand , également connu sous le nom d' Urdhva Padmasana , est une pose de yoga avancée qui combine des éléments de la position du Lotus (Padmasana) et du Headstand (Sirsasana). Cette position renforce le tronc et le haut du corps , tout en augmentant la flexibilité des hanches et des cuisses . C'est une pose puissante qui demande un bon équilibre, de la force et de la concentration.

Technique correcte

Comment effectuer le poirier Lotus :

1. Commencez dans un poirier normal (Sirsasana) avec la tête fermement placée sur le tapis et les coudes près du corps.
2. Lorsque vous êtes en position debout stable, croisez les jambes en position du Lotus (Padmasana). Amenez le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la cuisse droite.
3. Assurez-vous de garder vos muscles centraux engagés et votre dos droit pour maintenir l’équilibre.
4. Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations , puis relâchez doucement en redressant vos jambes et en revenant au poirier normal avant de vous abaisser.

Erreurs courantes

• Muscles centraux instables : Si le tronc n’est pas activé, il peut être difficile de maintenir l’équilibre. Assurez-vous que vos muscles abdominaux et dorsaux sont engagés.
• Pression sur le cou : Évitez de mettre trop de poids sur la tête et le cou. Assurez-vous que vos bras supportent une grande partie de votre poids.
• Manque de flexibilité : Pour ceux qui ont les hanches serrées, il peut être difficile de mettre les jambes en position Lotus. Entraînez-vous au Lotus assis avant d’essayer cette variante avancée.

Modifications et variations

• Pour les débutants : pratiquez d'abord le poirier sans la position du Lotus jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'équilibre. Vous pouvez également utiliser un mur comme support.
• Version plus profonde : Lorsque vous êtes à l’aise avec la position de base, vous pouvez essayer de maintenir la position plus longtemps ou travailler avec une respiration plus profonde et une concentration méditative.

Répétitions et séries

Maintenez Lotus Headstand pendant 5 à 10 respirations et répétez 2 à 3 fois si vous le souhaitez. Assurez-vous de faire des pauses entre les séries pour permettre à votre cou et à vos épaules de se reposer.

Techniques de respiration

Inspirez calmement par le nez tout en gardant la stabilité de la position. Chaque expiration vous aide à vous détendre dans la position et à maintenir votre équilibre.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une présentation détaillée de la façon d'effectuer le Lotus Headstand avec la technique appropriée :

La vidéo fournit un examen détaillé du Lotus Headstand, avec des conseils pour une performance sûre et efficace.