Alpiniste à Push-Up

Mountain Climber to Push-Up est un exercice intense qui combine musculation et conditionnement. Cet exercice cible les muscles centraux, la poitrine, les épaules et les bras, tout en augmentant la fréquence cardiaque et en brûlant des calories. En combinant les alpinistes avec des pompes, vous obtenez un entraînement complet du corps qui met à l’épreuve à la fois la force et l’endurance.

Forme et technique correctes

Comment réaliser le Mountain Climber to Push-Up :

1. Position de départ : Commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons et engagez votre tronc.
2. Grimpeurs de montagne : ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez rapidement à la position de départ. Répétez avec le genou gauche. Effectuez deux répétitions (une de chaque côté).
3. Push-Up : Après deux alpinistes, abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes à un angle de 90 degrés. Appuyez ensuite sur le corps pour revenir à la position de départ.
4. Répétez : continuez à alterner entre deux alpinistes et une pompe.
5. Respirez : Expirez en poussant vers le haut et inspirez en vous abaissant. Respirez uniformément pendant les alpinistes.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti de votre pratique, évitez ces erreurs courantes :

• Les hanches montent : veillez à ce que les hanches ne montent pas trop haut pendant les alpinistes et les pompes. Gardez votre corps en ligne droite.
• Mauvaise stabilité du tronc : Gardez votre tronc serré pour éviter de balancer le bas du dos tout au long de l'exercice.
• Pompes rapides : effectuez des pompes lentement et de manière contrôlée, afin que les muscles soient pleinement activés.

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Niveau débutant : effectuez des pompes sur vos genoux si les pompes régulières sont trop difficiles.
• Niveau avancé : augmentez la vitesse des alpinistes pour intensifier l'exercice, ou essayez d'ajouter des répétitions supplémentaires de pompes entre chaque série.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions . Pour une séance de haute intensité, vous pouvez effectuer l'exercice à intervalles réguliers, par exemple de 30 à 60 secondes, avec de courtes pauses entre les deux.