Sac Gorille

Gorilla Pose , également connu sous le nom de Padahastasana , est une flexion vers l'avant qui étire les ischio-jambiers , les mollets et la colonne vertébrale . Cette position aide à relâcher les tensions dans le cou et les épaules et contribue à améliorer la flexibilité de l’arrière du corps. Les mains sont placées sous les pieds pour un étirement et une stabilisation plus profonds.

Technique correcte

Comment effectuer la pose du gorille :

  1. Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Inspirez et pendant que vous expirez, penchez-vous en avant à partir des hanches et laissez le haut de votre corps pendre lourdement.
  3. Placez vos mains sous vos pieds, de manière à ce que vos orteils reposent sur vos paumes.
  4. Détendez votre tête et votre cou et gardez vos épaules détendues.
  5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et essayez de redresser un peu plus vos jambes à chaque expiration si possible.

Erreurs courantes

  • Soulevez vos épaules : N'oubliez pas de garder vos épaules détendues et d'éviter les tensions dans votre cou.
  • Trop de poids sur les talons : veillez à répartir le poids uniformément sur l'ensemble du pied pour maintenir l'équilibre.

Modifications et variations

  • Adapté aux débutants : s'il est difficile d'atteindre vos pieds, vous pouvez poser vos mains sur vos chevilles ou vos mollets.
  • Étirements plus profonds : à mesure que la flexibilité augmente, essayez de redresser davantage vos jambes et de rapprocher votre corps de vos jambes.

Répétitions et séries

Maintenez la posture du gorille pendant 5 à 10 respirations . Répétez 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité du dos du corps.

Techniques de respiration

Inspirez en vous préparant à vous pencher en avant et expirez en redressant votre dos et vos jambes. Utilisez une respiration régulière pour renforcer l’étirement.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une présentation détaillée de Gorilla Pose :

La vidéo montre comment exécuter correctement Gorilla Pose avec des variations pour différents niveaux.

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