Pose de rue

Gate Pose , ou Parighasana , est une position de yoga qui permet un étirement profond des côtés du corps , des hanches et des ischio-jambiers . Cette position est parfaite pour ouvrir la poitrine, améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et étirer les muscles des côtés du corps. Gate Pose aide également à améliorer l’équilibre et la force de base.

Forme et technique correctes

Pour effectuer correctement Gate Pose , suivez ces étapes :

1. Commencez en position à genoux haute, les deux genoux sous les hanches.
2. Étendez votre jambe gauche tout droit sur le côté, avec votre pied gauche à plat sur le sol et vos orteils pointés vers l'avant ou vers le côté, selon ce qui vous semble le plus confortable.
3. A l'inspiration, levez le bras droit au-dessus de la tête, et à l'expiration, pliez le corps vers la gauche, tout en posant la main gauche sur le mollet ou la cheville.
4. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête vers votre jambe gauche, tout en ouvrant votre poitrine vers le plafond. Gardez vos hanches et le haut de votre corps alignés sans tomber en avant.
5. Gardez votre regard droit devant vous ou vers votre main droite, selon ce qui est le plus confortable pour votre cou.
6. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes avant de revenir à la position de départ et de changer de côté.

Erreurs courantes

• Effondrement du haut du corps : évitez de vous effondrer sur le côté lorsque vous vous penchez. Concentrez-vous sur l’allongement des deux côtés du corps.
• Hanches mal placées : assurez-vous que vos hanches restent alignées avec vos genoux et ne les poussez pas trop en avant ou en arrière.
• Pression excessive sur le genou : Si le genou est tendu, placez une couverture ou un bloc sous le genou pour le soutenir.

Modifications et variantes

Voici quelques modifications et variations de la Gate Pose :

• Utilisez un bloc : Si vous ne pouvez pas atteindre votre cheville, placez un bloc sous votre main pour vous soutenir.
• Variation intégrée : essayez de soulever votre jambe droite du sol pour défier votre équilibre et engager encore plus votre cœur.
• Étirez-vous depuis le mur : pour un soutien supplémentaire, effectuez la Gate Pose près d’un mur afin de pouvoir l’utiliser pour garder votre équilibre.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez Gate Pose pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour étirer les côtés du corps et ouvrir complètement les hanches.

Technique de respiration

• Inspirez en levant votre bras et en étendant votre corps.
• Expirez en vous penchant sur la jambe droite et approfondissez l’étirement.
• Gardez votre respiration régulière et profonde pour maintenir l’équilibre et le calme dans la position.