Courbure avant les jambes croisées
Le Cross-Legged Forward Bend est un étirement calme et profond qui vise à détendre les hanches, le bas du dos et les fessiers. Cette pose contribue à augmenter la flexibilité du bas du dos et peut également avoir un effet calmant sur l’esprit, ce qui la rend idéale pour la relaxation.
Exécution et technique correctes
Comment réaliser le flexion avant jambes croisées :
- Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées, les jambes croisées devant vous.
- Gardez le dos droit et respirez profondément.
- Expirez et penchez-vous doucement en avant à partir des hanches, tout en étendant vos bras vers l'avant sur le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes tout en respirant profondément, puis revenez doucement en position assise.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes :
- Dos tordu : assurez-vous de vous pencher en avant à partir des hanches, et non du bas du dos, pour protéger le dos.
- Étirement trop fort : Ne poussez pas le corps trop loin vers l’avant ; l'étirement doit être doux.
- Épaules surélevées : Gardez vos épaules détendues pour assurer une posture correcte et détendue.
Modifications et variations
Personnalisez l'étirement selon vos besoins :
- Variante pour débutant : utilisez un oreiller sous vos hanches pour un soutien supplémentaire.
- Variation avancée : Pour un étirement plus profond, avancez vos mains et maintenez l’étirement plus longtemps.
Répétitions et séries
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois. Effectuez cet exercice quotidiennement pour améliorer la flexibilité du bas du dos et des hanches.
Technique de respiration
Respirez profondément pendant l’étirement. Inspirez avant de commencer à vous pencher en avant et expirez lentement à mesure que vous vous enfoncez plus profondément dans l'étirement pour aider vos muscles à se détendre.