Fentes latérales

Les fentes latérales, ou fentes latérales comme on les appelle souvent en norvégien, sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes , en particulier les cuisses et les fessiers , tout en entraînant également les hanches et l'équilibre . Cet exercice contribue à améliorer la mobilité et la stabilité du corps. Parfait pour tous ceux qui souhaitent mettre à l’épreuve les muscles et la mobilité de leurs jambes.

Forme et technique correctes

Pour effectuer correctement des fentes latérales, suivez ces étapes :

1. Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains devant votre poitrine.
2. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit et pliez votre genou droit tout en abaissant votre corps.
3. Gardez votre jambe gauche tendue et assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
4. Poussez sur votre talon droit pour revenir en position debout.
5. Répétez de l’autre côté, en changeant de jambe après chaque répétition.

Concentrez-vous sur le maintien de votre dos droit tout au long du mouvement et activez vos muscles centraux.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes qui peuvent survenir lors des fentes latérales et des conseils pour les éviter :

• Genoux au-dessus des orteils : assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les orteils. Cela peut exercer une pression inutile sur le genou.
• Dos courbé : Gardez le dos droit et la poitrine relevée pour éviter de fatiguer le bas du dos.
• Manque de stabilité : Si vous perdez l’équilibre, essayez de vous tenir à une chaise ou à un mur pour vous soutenir pendant que vous développez votre force et votre stabilité.

Modifications et variations

Voici quelques façons de personnaliser la destination de la page :

• Débutants : faites un pas plus court sur le côté et ne vous précipitez pas trop profondément. Cela rend l’exercice plus facile.
• Avancé : ajoutez des poids comme des haltères ou une kettlebell pour augmenter l’intensité.

Nombre de répétitions et de séries

Programme d'exercices recommandé pour les fentes latérales :

• Pour les débutants : 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe.
• Pour avancés : 4 séries de 15 à 20 répétitions par jambe.

Commencez par un nombre de répétitions inférieur si vous débutez dans l’exercice et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous vous mettez en position debout et inspirez lorsque vous vous abaissez dans une fente. Cela vous aide à maintenir la stabilité et le contrôle tout au long de l’exercice.

Angles visuels et conseils

Pour mieux comprendre comment effectuer les fentes latérales, il peut être utile de voir l’exercice sous différents angles. Assurez-vous de voir la position du genou et de la hanche du côté et de l’avant pour un bon alignement.