Leg Extension est un exercice d’isolement qui cible les quadriceps (avant des cuisses). Cet exercice est particulièrement efficace pour développer la masse musculaire et la définition des jambes, et peut être effectué avec un appareil d'extension des jambes pour une activation maximale.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer une extension de jambe correcte :

1. Asseyez-vous dans la machine d'extension de jambe et ajustez le coussinet pour qu'il repose sur le devant de vos chevilles.
2. Gardez le dos droit contre le dossier et saisissez les poignées latérales pour plus de stabilité.
3. Expirez en étendant complètement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, en vous concentrant sur l'activation de vos quadriceps.
4. Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ tout en inspirant.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de votre entraînement :

• Pour une exécution rapide : assurez-vous que le mouvement est contrôlé pour une activation musculaire maximale.
• Un poids trop lourd : utilisez un poids qui vous permet d’effectuer l’intégralité du mouvement sans exercer de pression excessive sur vos genoux.
• Placement incorrect des pieds : assurez-vous que vos pieds sont dans la bonne position sous les coussins pour éviter les blessures.

Vidéo : Extension des jambes démontrée par une pratiquante

Technique alternative pour l’extension des jambes

Modifications et variations

Pour les débutants, vous pouvez commencer avec un poids plus léger et augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Les sportifs plus expérimentés peuvent essayer de varier l’angle des pieds pour activer plus spécifiquement différentes parties du quadriceps.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions pour développer la force et la masse musculaire. Augmentez le poids à mesure que vous maîtrisez la technique.

Technique de respiration

Inspirez en diminuant le poids et expirez en étendant les jambes. Cela contribue à la stabilité et au contrôle tout au long du mouvement.

Extension de jambe

Leg Extension est un exercice d’isolement qui cible les quadriceps (avant des cuisses). Cet exercice est particulièrement efficace pour développer la masse musculaire et la définition des jambes, et peut être effectué avec un appareil d'extension des jambes pour une activation maximale.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer une extension de jambe correcte :

1. Asseyez-vous dans la machine d'extension de jambe et ajustez le coussinet pour qu'il repose sur le devant de vos chevilles.
2. Gardez le dos droit contre le dossier et saisissez les poignées latérales pour plus de stabilité.
3. Expirez en étendant complètement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, en vous concentrant sur l'activation de vos quadriceps.
4. Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ tout en inspirant.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de votre entraînement :

• Pour une exécution rapide : assurez-vous que le mouvement est contrôlé pour une activation musculaire maximale.
• Un poids trop lourd : Utilisez un poids qui vous permet d’effectuer l’intégralité du mouvement sans exercer de pression excessive sur vos genoux.
• Placement incorrect des pieds : assurez-vous que vos pieds sont dans la bonne position sous les coussins pour éviter les blessures.

Vidéo : Extension des jambes démontrée par une pratiquante

Technique alternative pour l’extension des jambes

Modifications et variations

Pour les débutants, vous pouvez commencer avec un poids plus léger et augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Les sportifs plus expérimentés peuvent essayer de varier l’angle des pieds pour activer plus spécifiquement différentes parties du quadriceps.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions pour développer la force et la masse musculaire. Augmentez le poids à mesure que vous maîtrisez la technique.

Technique de respiration

Inspirez en diminuant le poids et expirez en étendant les jambes. Cela contribue à la stabilité et au contrôle tout au long du mouvement.