Étirement du bas du dos

L'étirement du bas du dos est un exercice essentiel pour relâcher les tensions et améliorer la flexibilité du bas du dos et des hanches . Cet étirement est idéal pour toute personne souffrant de raideur dans le bas du dos, que ce soit après un exercice ou une position assise prolongée. Cela contribue également à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.

Technique correcte

Comment effectuer un simple étirement du bas du dos :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
2. Pliez un genou et tirez-le doucement vers votre poitrine tout en le tenant à deux mains.
3. Gardez votre dos et votre cou détendus tout en maintenant cette position pendant 20 à 30 secondes .
4. Répétez du côté opposé ou tirez les deux genoux vers votre poitrine pour un étirement plus profond.

Erreurs courantes

• Soulever excessivement les épaules : Assurez-vous que les épaules et la tête sont détendues sur le sol.
• Pour une exécution rapide : Ne stressez pas pendant le mouvement. Maintenez chaque étirement pendant au moins 20 secondes pour obtenir un effet maximal.

Modifications et variations

• Soutien sous les genoux : Si votre dos est inconfortable, vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
• Version avancée : essayez de faire l'étirement avec les deux genoux tirés vers la poitrine en même temps pour un étirement plus profond dans le bas du dos.

Répétitions et séries

Tenez chaque côté pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois si nécessaire pour soulager la raideur.

Techniques de respiration

Inspirez calmement par le nez tout en tirant votre genou vers votre poitrine. Expirez tout en maintenant la position et essayez de détendre le bas de votre dos à chaque expiration.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour un examen détaillé de l’étirement du bas du dos :

La vidéo montre la technique correcte et donne des conseils pour effectuer l'étirement de manière sûre et efficace.