Étirement des fléchisseurs du poignet

Wrist Flexor Stretch est un exercice important pour augmenter la flexibilité des avant-bras et des poignets , en particulier pour ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur ou qui se livrent à des activités qui sollicitent les poignets. Cet étirement aide à soulager les tensions, à améliorer l’amplitude des mouvements du poignet et à prévenir la douleur et les blessures.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement des muscles fléchisseurs du poignet :

1. Commencez debout ou assis avec le bras tendu devant vous, paume vers le haut.
2. Utilisez l’autre main pour tirer doucement les doigts vers le bas, en pliant le poignet vers l’arrière.
3. Gardez votre coude droit et sentez l'étirement à l'intérieur de votre avant-bras.
4. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Coude plié : assurez-vous que votre coude est droit afin d'étendre réellement votre poignet et pas seulement vos doigts.
• Force excessive : Ne tirez pas trop fort avec vos doigts. L'étirement doit être confortable et non douloureux.

Modifications et variations

• Appui sur un mur : Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous pouvez appuyer votre paume contre un mur pour un soutien supplémentaire.
• Étirement plus profond : Pour intensifier l’étirement, appuyez la main plus profondément vers l’arrière avec l’autre main.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois.

Techniques de respiration

Inspirez calmement pendant que vous vous préparez à l'étirement et expirez au fur et à mesure que vous approfondissez l'étirement pour une meilleure relaxation.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour un didacticiel détaillé sur l'étirement des muscles fléchisseurs du poignet :

La vidéo fournit une démonstration étape par étape pour vous aider à étirer efficacement vos poignets et vos avant-bras.