Trempettes des triceps

Les dips triceps sont un exercice de poids corporel efficace qui cible les triceps , mais implique également les épaules et les muscles pectoraux . C’est un excellent exercice pour développer la force du haut du corps et peut être pratiqué n’importe où, sur un banc ou au sol.

Exécution et technique correctes

Pour effectuer correctement les dips des triceps , suivez ces étapes :

1. Placez vos mains sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les doigts pointés vers l'avant. Les pieds doivent être placés devant vous avec les genoux fléchis, ou avec les jambes droites pour une variation plus lourde.
2. Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, en gardant le dos droit.
3. Expirez pendant que vous remontez en redressant vos coudes et en resserrant vos triceps.
4. Répétez l'exercice à un rythme contrôlé, en gardant vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement.

Erreurs courantes

Pour éviter les blessures et maximiser les résultats, évitez ces erreurs courantes :

• Coudes pointés vers l’extérieur : assurez-vous que vos coudes pointent directement vers l’arrière et non vers les côtés. Cela permettra de rester concentré sur les triceps.
• Descendre trop bas : évitez de descendre trop profondément, car cela pourrait exercer une pression inutile sur les épaules. Arrêtez-vous lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés.
• Arches du dos : Gardez le dos droit et près du banc pour éviter de surcharger le bas du dos.

Vidéo : Tricep Dips démontré par une athlète féminine

Technique alternative pour les Triceps Dips

Modifications et variations

Pour les débutants, vous pouvez plier les genoux pour faciliter l’exercice. Pour les athlètes plus avancés, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée ou placer un poids sur vos genoux pour augmenter la résistance.

Répétitions et séries

Pour renforcer les triceps, vous pouvez effectuer 3 séries de 10 à 15 répétitions . Augmentez le nombre de séries ou ajoutez des poids à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

N'oubliez pas d'inspirer lorsque vous abaissez votre corps et d'expirer lorsque vous vous levez . Cela vous aidera à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.