Crabe

La marche en crabe est un exercice complet du corps qui renforce le tronc, les épaules, les bras et les fessiers. Cet exercice est idéal pour améliorer la coordination, l’équilibre et la mobilité du corps. L'exercice simule le mouvement d'un crabe, où le corps est tourné vers le ciel lorsque vous avancez, ce qui nécessite à la fois force et endurance.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement la marche en crabe :

1. Commencez en position assise sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat devant vous.
2. Placez vos mains derrière vous, les doigts pointés vers vos pieds.
3. Poussez entre vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches du sol, de sorte que votre corps forme une position de table inversée.
4. Commencez à avancer en bougeant un pied et la main opposée en même temps, en gardant votre tronc tendu et vos hanches relevées tout le temps.
5. Continuez dans un mouvement contrôlé vers l’avant ou vers l’arrière.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs à éviter lors de la marche en crabe :

• Les hanches tombent : De nombreuses personnes laissent leurs hanches tomber trop bas, ce qui peut entraîner une tension indésirable dans le bas du dos. Gardez vos hanches relevées tout au long de l'exercice.
• N'engagez pas votre tronc : Pour maintenir l'équilibre et la stabilité, il est important de garder votre tronc tendu.
• Mauvaise coordination : n'oubliez pas de bouger le pied et la main opposés en même temps pour maintenir l'équilibre et la fluidité du mouvement.

Modifications et variations

Voici quelques façons d’adapter la marche en crabe à votre niveau de forme physique :

• Pour les débutants : allez plus lentement et faites des pas plus courts pour développer votre force et votre équilibre.
• Avancé : Augmentez le défi en tenant des poids ou en essayant de marcher plus vite tout en gardant votre équilibre.
• Variations avancées : essayez d'incorporer des levées de jambes sur une seule jambe pour mettre davantage à l'épreuve votre équilibre et votre stabilité.

Nombre de répétitions et de séries

Visez 2 à 3 séries de 30 à 60 secondes de marche active, ou fixez-vous comme objectif de marcher 10 à 15 mètres en avant et en arrière.

Technique de respiration

La respiration aide à maintenir le contrôle et la stabilité. Inspirez lorsque vous vous préparez à bouger une main ou un pied et expirez lorsque vous les bougez réellement.