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Side Crow Pose , également connue sous le nom de Parsva Bakasana , est un équilibre des bras difficile qui renforce les bras , le tronc et améliore l'équilibre et la coordination . Combinant une torsion profonde avec un exercice d’équilibrage des bras, cette position aide à développer la force du haut du corps et la conscience du corps.

Technique correcte

Comment effectuer la pose du corbeau latéral :

1. Commencez par un squat profond, les pieds joints et les mains en position de prière devant votre poitrine.
2. Tournez votre torse vers la droite et placez votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite.
3. Placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et soulevez légèrement vos coudes.
4. Déplacez votre poids vers vos mains pendant que vous soulevez vos pieds du sol, en équilibre sur vos bras.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations , avant de revenir lentement à la position de départ.

Erreurs courantes

• Manque d’activation de base : assurez-vous d’utiliser vos muscles de base pour maintenir votre équilibre stable.
• Placement incorrect des mains : gardez vos mains parallèles et appuyez activement dessus pour maintenir l’équilibre.

Modifications et variations

• Utilisez un bloc : Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous pouvez placer un bloc sous vos pieds pour un soutien supplémentaire.
• Version avancée : essayez d'étendre vos jambes en un corbeau latéral à jambe droite pour un défi plus profond.

Répétitions et séries

Maintenez Side Crow pendant 5 à 10 respirations et répétez 2 à 3 fois pour renforcer l'équilibre et les bras.

Techniques de respiration

Inspirez profondément avant de déplacer votre poids vers l’avant et expirez tout en maintenant votre équilibre. Concentrez-vous sur une respiration contrôlée pour maintenir la stabilité du corps.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour un tutoriel détaillé sur Side Crow Pose :

La vidéo montre un tutoriel détaillé sur la façon de maîtriser le Side Crow avec la forme appropriée.