Cercles de hanche
Butterfly Lean Forward Stretch , ou Baddha Konasana , est un merveilleux ouvre-hanches qui étire les hanches , l'intérieur des cuisses et la colonne vertébrale . Cet étirement aide à relâcher les tensions dans le bas du corps, à augmenter la flexibilité et à favoriser la relaxation, surtout lorsqu'il est combiné à une flexion vers l'avant.
Technique correcte
Comment effectuer l’étirement papillon penché vers l’avant :
- Asseyez-vous sur le sol, la plante de vos pieds jointes et les genoux pliés sur les côtés.
- Tenez vos pieds avec vos mains et asseyez-vous droit pour allonger votre colonne vertébrale.
- Inspirez et, en expirant, penchez-vous doucement en avant à partir des hanches, le dos droit, et essayez d'abaisser votre poitrine vers vos pieds.
- Détendez vos épaules et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes .
Erreurs courantes
- Dos arrondi : Assurez-vous de vous pencher vers l’avant à partir des hanches et non à partir de la taille pour éviter d’arrondir le dos.
- Appuyez sur les genoux : n'appuyez pas sur les genoux, laissez la gravité faire le travail progressivement.
Modifications et variations
- Asseyez-vous sur un bloc : Si vos hanches sont tendues, vous pouvez vous asseoir sur un bloc pour un soutien supplémentaire.
- Étirement plus profond : Pour une variation plus intense, rapprochez vos pieds de votre aine et penchez-vous plus profondément en avant.
Répétitions et séries
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois pour augmenter la flexibilité des hanches et des cuisses.
Techniques de respiration
Inspirez profondément pour allonger votre colonne vertébrale et expirez en vous penchant doucement en avant. Laissez chaque expiration vous aider à vous enfoncer plus profondément dans l’étirement.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour un examen approfondi de l’étirement Butterfly Lean Forward :
La vidéo fournit une démonstration visuelle claire de la façon d’effectuer le Butterfly Stretch avec la technique appropriée.