Étirement du papillon penché en avant

Le Butterfly Lean Forward Stretch , également connu sous le nom de Baddha Konasana dans le yoga, est un excellent ouvre-hanches qui étire les hanches , l'intérieur des cuisses et le dos . Cet étirement permet d'améliorer la flexibilité du bas du corps, de soulager les tensions et de favoriser une relaxation profonde, surtout lorsqu'il est effectué avec une flexion vers l'avant.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement papillon penché vers l’avant :

1. Asseyez-vous sur le sol avec la plante de vos pieds jointes afin que vos genoux tombent sur les côtés.
2. Saisissez vos chevilles ou vos pieds avec vos mains pour maintenir l'équilibre.
3. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. À l'expiration, penchez-vous doucement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit pendant que vous abaissez votre poitrine vers vos pieds.
4. Détendez votre cou et vos épaules et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant calmement.

Erreurs courantes

• Dos arrondi : veillez à garder le dos long et évitez d’arrondir le dos lorsque vous vous penchez en avant.
• Surcharge des genoux : n'appuyez pas les genoux contre le sol. Laissez la gravité travailler naturellement pour vous.

Modifications et variations

• Bloc pour le soutien : Si vos hanches sont tendues, vous pouvez vous asseoir sur un bloc ou un oreiller pour surélever vos hanches et rendre l'étirement plus confortable.
• Étirement plus profond : pour une variation plus intense, essayez de rapprocher vos pieds de votre aine et de vous pencher plus profondément en avant.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois pour augmenter la flexibilité des hanches et des cuisses.

Techniques de respiration

Inspirez profondément pour allonger la colonne vertébrale et expirez lentement en vous penchant en avant, ce qui aide à détendre les hanches et à ouvrir le corps plus profondément.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de l’étirement Butterfly Lean Forward :

La vidéo fournit un guide détaillé sur la façon d’effectuer le Butterfly Stretch avec la bonne technique.