Étirement du papillon

Butterfly Stretch , également connu sous le nom de Baddha Konasana ou Bound Angle Pose, est un excellent exercice pour étirer les hanches , l'intérieur des cuisses et l'aine . Il aide à améliorer la flexibilité du bas du corps, à relâcher les tensions et à ouvrir les hanches, particulièrement bénéfique après une position assise ou un exercice prolongé.

Technique correcte

Comment réaliser l’étirement du papillon :

  1. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et pliez les genoux.
  2. Rapprochez vos pieds devant vous de manière à ce que la plante de vos pieds se rejoigne et laissez vos genoux tomber sur les côtés.
  3. Tenez vos chevilles ou vos pieds avec vos mains et asseyez-vous droit pour allonger votre colonne vertébrale.
  4. Pour un étirement plus profond, penchez-vous doucement vers l’avant tout en gardant le dos droit.
  5. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes , respirez profondément et détendez les hanches.

Erreurs courantes

  • Dos arrondi : veillez à garder le dos droit lorsque vous vous penchez en avant pour éviter de contracter le bas du dos.
  • Trop de pression sur les genoux : Si les genoux n’atteignent pas le sol, évitez de les appuyer. Utilisez plutôt un support sous forme de blocs sous les genoux.

Modifications et variations

  • Bloquer pour soutenir : Si vos hanches sont tendues, vous pouvez vous asseoir sur un bloc pour réduire l’intensité.
  • Étirement plus profond : pour une variation plus intense, essayez de rapprocher vos pieds de votre aine et de vous pencher plus en avant.

Répétitions et séries

Maintenez le Butterfly Stretch pendant 30 à 60 secondes et répétez 2 à 3 fois pour augmenter la flexibilité des hanches et des cuisses.

Techniques de respiration

Inspirez profondément par le nez tout en allongeant le dos. Expirez en abaissant doucement vos genoux vers le sol et en approfondissant l'étirement.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour un examen détaillé du Butterfly Stretch :

La vidéo montre une exécution correcte et propose des ajustements pour les débutants et avancés.

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