Squat avec bande de résistance

Le Resistance Band Squat est un exercice efficace qui vise à renforcer les cuisses , les fessiers et les muscles centraux . En utilisant une bande de résistance, vous augmentez la difficulté du mouvement, ce qui contribue à activer encore plus les muscles du bas du corps et à améliorer l'équilibre et la stabilité.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer le squat avec bande de résistance avec une bonne technique :

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une bande de résistance sous vos pieds.
  2. Tenez les extrémités de la bande dans vos mains ou placez-la autour de vos épaules pour sentir la résistance lorsque vous vous accroupissez.
  3. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant le dos droit et votre corps engagé.
  4. Remettez-vous debout en redressant vos genoux et vos hanches, en activant vos fessiers en montant.

Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur le maintien de votre poids sur vos talons tout au long de l'exercice.

Vidéo : Démonstration de squat avec bande de résistance

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique appropriée de squat avec bande de résistance :

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter pour garantir une bonne technique et éviter les blessures :

  • Position des genoux : évitez que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur. Gardez-les droits sur vos orteils tout au long du mouvement.
  • Les courbes de la colonne vertébrale : gardez le tronc tendu et le dos droit. Évitez d’arrondir le bas du dos, ce qui pourrait entraîner des tensions.
  • Profondeur insuffisante : Pour une activation optimale des muscles fessiers, essayez d'abaisser les hanches jusqu'à un angle d'au moins 90 degrés au niveau des genoux.

Modifications et variations

Adaptez le squat avec bande de résistance à votre niveau avec ces modifications :

  • Variation plus simple : utilisez une bande de résistance plus légère ou placez la bande autour des cuisses pour moins de résistance.
  • Variation avancée : utilisez une bande de résistance plus lourde ou combinez-la avec une plaque de poids ou une kettlebell pour une charge supplémentaire.
  • Pouls de squat : au bas du squat, ajoutez de petites impulsions pour un défi supplémentaire et une activation accrue des fessiers.

Répétitions et séries

Pour tirer le meilleur parti du squat avec bande de résistance, essayez les séries et répétitions suivantes :

  • Débutants : effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une bande de résistance plus légère.
  • Avancé : effectuez 4 séries de 12 à 15 répétitions et utilisez une bande plus lourde ou ajoutez du poids supplémentaire.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous abaissez votre corps dans le squat et expirez lorsque vous vous remettez en position debout. Une technique de respiration correcte contribue à un meilleur contrôle et à une meilleure stabilité tout au long de l'exercice.

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