Pose d'angle latéral étendu

L'angle latéral étendu , ou Utthita Parsvakonasana , est une pose de yoga debout qui étire et renforce tout le corps, en particulier les jambes, les hanches, les épaules et le tronc. Cette position favorise la flexibilité et l’endurance, aidant à ouvrir le corps et à améliorer l’équilibre. C'est un excellent exercice pour améliorer la coordination totale du corps.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour effectuer un angle latéral étendu avec un alignement correct :

  1. Commencez en Kriger II avec le genou avant plié et les pieds écartés.
  2. Abaissez le bras avant vers l'intérieur ou l'extérieur du pied avant, ou posez le coude sur la cuisse si cela est plus facile pour l'équilibre.
  3. Étirez le bras arrière vers le haut et étendez-le au-dessus de la tête, de manière à former une ligne diagonale allant du talon au bout des doigts.
  4. Ouvrez votre poitrine en faisant pivoter votre torse vers le plafond et regardez vers le haut si votre cou le permet.
  5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en gardant vos jambes actives et en respirant profondément.
Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter dans Extended Side Angle :

  • Genoux qui descendent : assurez-vous que le genou avant est aligné avec la cheville pour éviter de surcharger l'articulation du genou.
  • Le haut du corps s’effondre : évitez de cambrer le dos. Gardez le haut de votre corps ouvert et tourné vers le plafond pour profiter pleinement de l’étirement.
  • Instabilité des jambes : Gardez les pieds avant et arrière fermement plantés sur le tapis pour maintenir l’équilibre.

Modifications et variations

Voici quelques modifications pour les débutants et des variantes plus avancées :

  • Modification pour débutant : posez votre coude sur votre genou avant au lieu de descendre vers le sol. Si nécessaire, utilisez un bloc pour un support supplémentaire.
  • Variation avancée : pour un défi plus profond, descendez jusqu'au sol sans bloc, en ouvrant encore plus votre poitrine vers le plafond.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez l'angle latéral étendu pendant 30 secondes à 1 minute de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois, en augmentant le temps de maintien à mesure que la flexibilité et la force s'améliorent.

Technique de respiration

Une respiration correcte est essentielle pour maintenir la stabilité en angle latéral étendu :

  • Inspirez profondément en étendant votre bras et en activant votre cœur.
  • Expirez en abaissant votre corps dans cette position et en ouvrant votre poitrine.
  • Maintenez une respiration régulière et profonde pour garder votre corps équilibré et ancré dans la position.
Retour au blog