Touches du talon

Heel Touches est un exercice simple mais très efficace pour renforcer les muscles abdominaux obliques et les muscles centraux en général. Cet exercice est parfait pour façonner la taille et améliorer la stabilité du tronc, et il peut être pratiqué aussi bien par des débutants que par des sportifs expérimentés.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour effectuer correctement les Heel Touches :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à peu près à la largeur des hanches.
2. Placez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers le sol.
3. Soulevez légèrement vos épaules du sol et utilisez vos muscles abdominaux pour tordre le haut de votre corps afin de pouvoir toucher un talon avec votre main.
4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté en alternant les talons droit et gauche.
5. Maintenez une tension constante dans le tronc tout au long de l’exercice pour le meilleur effet possible.

Erreurs courantes

Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de Heel Touches, évitez ces erreurs courantes :

• Soulevez le bas du dos du sol : Gardez le bas du dos appuyé contre le sol pour éviter toute tension sur le dos.
• Manque d’activation de base : assurez-vous de resserrer vos muscles de base tout au long de l’exercice pour maintenir le mouvement stable.
• Pour une exécution rapide : bougez lentement et de manière contrôlée pour maximiser l’activation musculaire et éviter les tensions inutiles.

Modifications et variations

Voici quelques adaptations de Heel Touches pour différents niveaux :

• Modification pour débutant : Si vous avez du mal à garder vos épaules relevées, réduisez votre amplitude de mouvement et touchez vos talons sans lever les épaules trop haut.
• Variation avancée : augmentez l'intensité en éloignant vos pieds du siège ou en utilisant des plaques de poids pour ajouter de la résistance à vos abdominaux.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté. Ajustez le nombre de répétitions en fonction de votre niveau de compétence et de votre force.