Extension aérienne des triceps

Triceps Overhead Extension est un exercice efficace pour isoler et renforcer le triceps , qui est le plus gros muscle à l’arrière du bras. Cet exercice est excellent pour développer la masse musculaire et améliorer la définition des bras, tout en contribuant également à augmenter la force des épaules et à améliorer la stabilité des articulations.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour effectuer correctement l’extension du triceps :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère ou une barre avec les deux mains derrière la tête.
2. Gardez vos coudes près de votre tête et étirez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus.
3. Abaissez lentement le poids derrière votre tête en pliant les coudes tout en gardant le haut de vos bras stable.
4. Appuyez sur le poids jusqu'à la position de départ à l'aide de vos triceps.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter lors de l’extension des triceps :

• Pour les coudes larges : Gardez les coudes près de la tête pour isoler au maximum les triceps et réduire la tension sur les épaules.
• Utilisation incorrecte du poids : Commencez avec un poids léger pour garantir une bonne forme. La prise de poids doit être progressive pour éviter les blessures.
• Manque de contrôle : Abaissez le poids lentement et contrôlez le mouvement. Évitez d’utiliser l’élan pour faire remonter le poids.

Modifications et variations

Vous pouvez essayer ces variantes de l’extension Triceps Overhead :

• Modification pour débutant : utilisez une main et un poids plus léger pour vous concentrer sur la forme. Cela facilite le contrôle du mouvement.
• Variation avancée : essayez l'exercice avec une machine à câble pour fournir une résistance plus uniforme tout au long du mouvement, ou effectuez-le assis pour augmenter la stabilité.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions pour la croissance musculaire et l’endurance. Ajustez le poids en fonction de votre niveau de compétence, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de toutes les répétitions.